Przez lata węglowodany zyskały złą reputację. Ludzie często kojarzą je z przybieraniem na wadze, cukrzycą typu 2 i wieloma innymi chorobami.
Chociaż diety niskowęglowodanowe mogą być korzystne dla niektórych osób, nie ma powodu, aby całkowicie unikać pokarmów wysokowęglowodanowych.
Oto 11 produktów o wysokiej zawartości węglowodanów, które są niezwykle zdrowe.
Owies jest niezwykle zdrowy, a całe ziarno jest źródłem wielu witamin, minerałów i przeciwutleniaczy.
Surowy owies zawiera 70% węglowodanów.
Owies jest również stosunkowo dobrym źródłem białka - zawiera go więcej niż większość zbóż.
Spożywanie owsa może zmniejszyć ryzyko chorób serca poprzez obniżenie poziomu cholesterolu.
Może również obniżać poziom cukru we krwi, szczególnie u osób z cukrzycą typu 2.
Ponadto owies jest bardzo sycący, co może pomóc w zdrowym zarządzaniu wagą.
Quinoa to pożywne ziarno, które stało się niezwykle popularne wśród konsumentów dbających o zdrowie.
Jest klasyfikowany jako pseudozboża - nasiona, które są przygotowywane i spożywane jako ziarna.
Gotowana komosa ryżowa zawiera 70% węglowodanów, co czyni ją pokarmem wysokowęglowodanowym. Jest jednak również dobrym źródłem białka i błonnika.
Komosa ryżowa jest bogata w wiele minerałów i związków roślinnych i wiąże się z szeregiem korzyści zdrowotnych, w tym lepszą kontrolą poziomu cukru we krwi i zdrowiem serca.
Ponadto nie zawiera glutenu, dzięki czemu jest popularną alternatywą pszenicy dla osób na diecie bezglutenowej.
Komosa ryżowa jest również bardzo sycąca, ponieważ zawiera stosunkowo dużo błonnika i białka. Z tego powodu może pomóc w promowaniu zdrowego zarządzania wagą i zdrowia jelit.
Banany są popularnym owocem, który ludzie lubią wykorzystywać w wielu różnych przepisach.
Jeden duży banan (136 gramów) zawiera około 31 gramów węglowodanów w postaci skrobi lub cukrów.
Banany są również bogate w potas, witaminy B6 i C oraz zawierają kilka korzystnych związków roślinnych.
Dzięki wysokiej zawartości potasu banany mogą pomóc obniżyć ciśnienie krwi i poprawić zdrowie serca.
Niedojrzałe zielone banany mają wyższą zawartość skrobi. Jest ona przekształcana w naturalne cukry podczas procesu dojrzewania i banany stają się żółte. Jeśli więc jesz mniej dojrzałe banany, otrzymujesz więcej skrobi i mniej cukru.
Niedojrzałe i mniej dojrzałe banany zawierają również sporą ilość skrobi opornej i pektyn, które wspomagają zdrowe trawienie i stanowią paliwo dla pożytecznych bakterii w jelitach.
Podobnie jak komosa ryżowa, gryka jest uważana za pseudozboże. Pomimo swojej nazwy, gryka nie jest spokrewniona z pszenicą i nie zawiera glutenu.
Surowa kasza gryczana zawiera 75 gramów węglowodanów.
Gryka jest bardzo pożywna, zawiera zarówno białko, jak i błonnik. Ma również więcej minerałów i przeciwutleniaczy niż wiele innych zbóż.
Ponadto badania sugerują, że może on być szczególnie korzystny dla zdrowia serca i regulacji poziomu cukru we krwi.
Twoja podróż do zdrowych i pięknych włosów zaczyna się. Zastąp swój szampon i odżywkę zestawem do włosów zniszczonych meer. .
Pomarańcze to popularne owoce cytrusowe.
Składają się głównie z wody i zawierają około 15,5 grama węglowodanów na 100 gramową porcję. Pomarańcze są również dobrym źródłem błonnika.
Pomarańcze są szczególnie bogate w witaminę C, potas i niektóre witaminy z grupy B. Ponadto zawierają kwas cytrynowy, a także kilka silnych związków roślinnych i przeciwutleniaczy.
Jedzenie pomarańczy może poprawić zdrowie serca i pomóc w zapobieganiu kamieniom nerkowym. Pomarańcze mogą również zwiększać wchłanianie żelaza z innych spożywanych pokarmów, co może chronić przed niedokrwistością z niedoboru żelaza.
Słodkie ziemniaki to pyszne, pożywne bulwy zaliczane do warzyw korzeniowych.
Pół filiżanki (100 gramów) puree z gotowanych słodkich ziemniaków ze skórką zawiera około 20,7 gramów węglowodanów, które składają się ze skrobi, cukru i błonnika.
Słodkie ziemniaki są również bogatym źródłem witaminy A, witaminy C i potasu.
Co więcej, są one pełne przeciwutleniaczy, czyli związków, które pomagają neutralizować szkodliwe wolne rodniki w komórkach, chroniąc przed chorobami przewlekłymi.
Jagody są często reklamowane jako superżywność ze względu na ich bogatą zawartość przeciwutleniaczy.
Składają się głównie z wody i 14,5 gramów węglowodanów na 100 gramów.
Borówki zawierają również duże ilości wielu witamin i minerałów, w tym witaminy C, witaminy K i manganu.
Badania wykazały, że borówki są dobrym źródłem związków przeciwutleniających, które mogą pomóc chronić organizm przed szkodliwymi wolnymi rodnikami. Badania sugerują, że spożywanie borówek może nawet poprawić pamięć u osób starszych.
Jabłka są dobrze znane ze swojego słodko-kwaśnego smaku i chrupiącej konsystencji.
Są one dostępne w wielu kolorach, rozmiarach i smakach, z których wszystkie zawierają około 14-16 gramów węglowodanów na 100 gramów.
Jabłka zawierają również wiele witamin i minerałów, ale zwykle tylko w niewielkich ilościach.
Są one jednak dobrym źródłem witaminy C, przeciwutleniaczy i błonnika.
Jabłka mogą również oferować szereg korzyści zdrowotnych, w tym lepszą kontrolę poziomu cukru we krwi i zdrowie serca.
Dodanie jabłek do diety może nawet wiązać się ze zmniejszonym ryzykiem niektórych rodzajów raka. Potrzebne są jednak dalsze badania.
Proste kroki, które można wykonać w domu bez konieczności łamania sobie głowy. Dwa zestawy, cztery pojedyncze kroki.
Grejpfrut to owoc cytrusowy o słodko-gorzkim smaku.
Zawiera około 8% węglowodanów i jest bogaty w różne witaminy, minerały i przeciwutleniacze.
Według niektórych badań, grejpfrut może poprawić zdrowie serca i kontrolować poziom cukru we krwi.
Ponadto, inne badania sugerują, że niektóre związki zawarte w grejpfrutach mogą pomóc w zapobieganiu kamieniom nerkowym, obniżać poziom cholesterolu, a nawet potencjalnie spowalniać wzrost i rozprzestrzenianie się komórek nowotworowych.
Ciecierzyca, znana również jako fasola garbanzo, należy do rodziny roślin strączkowych.
Gotowana ciecierzyca zawiera 27,4 gramów węglowodanów na 100 gramów porcji wraz z prawie 8 gramami błonnika. Jest również dobrym źródłem białka roślinnego.
Ciecierzyca zawiera wiele witamin i minerałów, w tym żelazo, fosfor i witaminy z grupy B.
Ciecierzyca nie tylko przyczynia się do poprawy zdrowia serca i układu trawiennego, ale niektóre badania sugerują, że może również chronić przed niektórymi rodzajami raka.
Fasola należy do rodziny roślin strączkowych i fasoli zwyczajnej.
Gotowana fasola zawiera około 21,5 grama węglowodanów na 100 gramów w postaci skrobi i błonnika. Ta roślina strączkowa jest również bogata w białko.
Fasola jest dobrym źródłem wielu witamin, minerałów i związków roślinnych. Są również bogate w związki przeciwutleniające, w tym antocyjany i izoflawony.
Wśród wielu korzyści zdrowotnych można wymienić lepszą kontrolę poziomu cukru we krwi i zmniejszone ryzyko zachorowania na raka jelita grubego.
Włosy są odzwierciedleniem tego, co jesz. Zafunduj im najlepszą pielęgnację, która pomoże odżywić i wyleczyć zniszczone włosy.
Suchym włosom brakuje nawilżenia, blasku i elastyczności. Może to być spowodowane wieloma czynnikami, takimi jak stosowanie niewłaściwych produktów, niedostateczna ilość składników odżywczych w diecie lub nadużywanie nieodpowiednich środków chemicznych lub technik pielęgnacji włosów.
Letnia i wilgotna pogoda może sprawić, że niektórzy z nas będą cierpieć z powodu dyskomfortu puszących się włosów. Puszące się włosy mogą być frustrujące, zwłaszcza gdy nic nie jest w stanie ich ujarzmić. Choć puszące się włosy mogą być irytujące, większość z nas nie jest do końca pewna, co jest przyczyną puszenia, co oznacza, że nie wiemy, jak najlepiej sobie z nimi poradzić. Nie martw się, jesteśmy tutaj, aby odpowiedzieć na wszystkie Twoje pytania.
W świecie włosów i urody oleje roślinne są coraz powszechniejszym składnikiem. Uważa się, że setki produktów czynią cuda dla Twojej skóry i włosów. Czy są to realne korzyści, czy to tylko reklama? Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o oleju arganowym i jego dobroczynnym działaniu na skórę i włosy.
Korzystamy z zaawansowanej technologii sztucznej inteligencji za pośrednictwem witryny pachama.com, aby zrównoważyć nasz ślad węglowy. Wspieramy różne projekty odtwarzania i ochrony lasów na całym świecie. Nie musisz nawet nic od nas kupować. Robimy to, ponieważ jedną z naszych podstawowych wartości biznesowych jest oddawanie tego, co wzięliśmy od natury.
