Wiele osób zmaga się ze stresem każdego dnia. Praca, problemy rodzinne, kwestie zdrowotne i zobowiązania finansowe są częścią codziennego życia i często przyczyniają się do zwiększonego poziomu stresu.
Ponadto czynniki takie jak genetyka, poziom wsparcia społecznego, styl radzenia sobie i typ osobowości wpływają na odporność danej osoby na stres, co oznacza, że niektórzy ludzie są bardziej narażeni na stres niż inni. Ponadto badania pokazują, że rodzice i osoby wykonujące zawody takie jak służba zdrowia i praca socjalna są bardziej narażone na wyższy poziom stresu.
Dla ogólnego stanu zdrowia ważne jest, aby w jak największym stopniu zminimalizować przewlekły stres związany z codziennym życiem. Wynika to z faktu, że przewlekły stres szkodzi zdrowiu i zwiększa ryzyko chorób, takich jak choroby serca, zaburzenia lękowe i depresja.
Oto 14 prostych sposobów na złagodzenie stresu.
Ważne jest, aby zrozumieć, że stres nie jest tym samym, co zaburzenia zdrowia psychicznego, takie jak lęk i depresja, które wymagają leczenia przez lekarzy. Chociaż poniższe wskazówki mogą złagodzić wiele rodzajów stresu, mogą nie pomóc osobom cierpiącym na te schorzenia.
Jeśli czujesz się zestresowany, regularny ruch ciała może pomóc.
Wiele badań wykazało, że aktywność fizyczna pomaga obniżyć poziom stresu i poprawić nastrój, podczas gdy siedzący tryb życia może prowadzić do zwiększonego stresu, obniżonego nastroju i zaburzeń snu.
Co więcej, wykazano, że regularne ćwiczenia poprawiają objawy powszechnych chorób psychicznych, takich jak lęk i depresja.
Jeśli jesteś obecnie nieaktywny, zacznij od lekkich aktywności, takich jak chodzenie lub jazda na rowerze. Wybór aktywności, która sprawia ci przyjemność, może zwiększyć twoje szanse na utrzymanie jej w dłuższej perspektywie.
Dieta wpływa na każdy aspekt zdrowia, w tym na zdrowie psychiczne.
Przewlekły stres może prowadzić do przejadania się i sięgania po bardzo smaczne pokarmy, co może zaszkodzić ogólnemu zdrowiu i nastrojowi.
Ponadto, spożywanie niewystarczająco zróżnicowanej żywności może zwiększać ryzyko niedoborów składników odżywczych niezbędnych do regulacji stresu i nastroju, takich jak magnez i witaminy z grupy B.
Zminimalizowanie spożycia przetworzonej żywności i napojów oraz spożywanie większej ilości pełnowartościowej żywności, takiej jak warzywa, owoce, fasola, ryby, orzechy i nasiona, może pomóc w zapewnieniu prawidłowego odżywiania organizmu. To z kolei może poprawić odporność na stres.
Smartfony, komputery i tablety są dla wielu osób istotną częścią codziennego życia.
Chociaż urządzenia te są często niezbędne, zbyt częste korzystanie z nich może zwiększyć poziom stresu.
Wiele badań powiązało nadmierne korzystanie ze smartfonów i "uzależnienie od iPhone'a" ze zwiększonym poziomem stresu i zaburzeniami zdrowia psychicznego.
Spędzanie zbyt dużej ilości czasu przed ekranami jest ogólnie związane z niższym samopoczuciem psychicznym i zwiększonym poziomem stresu u dorosłych i dzieci.
Ponadto czas spędzany przed ekranem może negatywnie wpływać na sen, co może również prowadzić do zwiększonego poziomu stresu.
Kilka witamin i minerałów odgrywa ważną rolę w reakcji organizmu na stres i regulacji nastroju. Niedobór jednego lub więcej składników odżywczych może wpływać na zdrowie psychiczne i zdolność radzenia sobie ze stresem.
Kilka badań wykazało, że niektóre suplementy diety mogą pomóc zmniejszyć stres i poprawić nastrój.
Na przykład, gdy jesteś chronicznie zestresowany, poziom magnezu może ulec obniżeniu.
Ponieważ minerał ten odgrywa ważną rolę w reakcji organizmu na stres, ważne jest, aby zapewnić sobie jego wystarczającą ilość każdego dnia.
8-tygodniowe badanie przeprowadzone na 264 osobach z niskim poziomem magnezu wykazało, że przyjmowanie 300 mg tego minerału dziennie pomogło obniżyć poziom stresu. Połączenie tej dawki magnezu z witaminą B6 było jeszcze bardziej skuteczne.
Wykazano również, że inne suplementy, w tym rhodiola, ashwagandha, witaminy z grupy B i L-teanina, pomagają zmniejszyć stres.
Jednak suplementy diety mogą nie być odpowiednie lub bezpieczne dla każdego. Jeśli jesteś zainteresowany stosowaniem suplementów w celu złagodzenia stresu, porozmawiaj ze swoim lekarzem.
Twoja podróż do zdrowych i pięknych włosów zaczyna się. Zastąp swój szampon i odżywkę zestawem do włosów zniszczonych meer. .
Poświęcenie czasu na dbanie o siebie może pomóc obniżyć poziom stresu.
Wskazówki:
Badania pokazują, że ludzie, którzy angażują się w samoopiekę, mają niższy poziom stresu i lepszą jakość życia, podczas gdy brak samoopieki wiąże się z wyższym ryzykiem stresu i wypalenia zawodowego.
Poświęcenie czasu dla siebie jest niezbędne dla zdrowego życia. Jest to szczególnie ważne dla osób, które mają tendencję do bycia bardzo zestresowanymi, w tym pielęgniarek, lekarzy, nauczycieli itp.
Dbanie o siebie nie musi być skomplikowane. Oznacza po prostu dbanie o swoje dobre samopoczucie i szczęście.
Ekspozycja na określone zapachy za pomocą świec lub olejków eterycznych może być szczególnie kojąca. Oto kilka relaksujących zapachów:
Używanie zapachów w celu poprawy nastroju nazywane jest aromaterapią.
Kofeina to substancja chemiczna zawarta w kawie, herbacie, czekoladzie i napojach energetycznych, która stymuluje ośrodkowy układ nerwowy.
Nadmierne spożycie może zaostrzyć i zwiększyć uczucie niepokoju.
Ponadto nadmierne spożycie kofeiny może zaburzać sen. To z kolei może nasilać objawy stresu i niepokoju.
Ludzie mają różne progi tolerancji kofeiny. Jeśli zauważysz, że kofeina sprawia, że czujesz się roztrzęsiony lub niespokojny, rozważ zastąpienie kawy lub napojów energetycznych herbatą ziołową lub wodą.
Wsparcie społeczne ze strony przyjaciół i rodziny może pomóc przetrwać stresujące chwile i radzić sobie ze stresem.
Posiadanie systemu wsparcia społecznego jest ważne dla ogólnego zdrowia psychicznego. Jeśli czujesz się samotny i nie masz przyjaciół ani rodziny, na których możesz polegać, pomocne mogą być grupy wsparcia społecznego. Rozważ dołączenie do klubu, drużyny sportowej lub wolontariatu w ważnej dla Ciebie sprawie.
Nie wszystkie stresory są pod naszą kontrolą, ale niektóre tak. Jeśli obciążysz się zbyt wieloma z nich, może to zwiększyć obciążenie stresem i ograniczyć ilość czasu, który możesz poświęcić na dbanie o siebie.
Przejęcie kontroli nad swoim życiem osobistym może pomóc zmniejszyć stres i chronić zdrowie psychiczne.
Jednym ze sposobów może być częstsze mówienie "nie". Jest to szczególnie ważne, jeśli okaże się, że bierzesz na siebie więcej, niż jesteś w stanie udźwignąć, ponieważ żonglowanie zbyt wieloma obowiązkami może sprawić, że poczujesz się przytłoczony.
Selektywne podejście do tego, co nosisz - i mówienie "nie" rzeczom, które niepotrzebnie zwiększają obciążenie pracą - może zmniejszyć poziom stresu.
Ponadto tworzenie granic - zwłaszcza z osobami, które zwiększają poziom stresu - jest zdrowym sposobem na ochronę dobrego samopoczucia. Może to być tak proste, jak poproszenie przyjaciela lub członka rodziny, aby nie wpadał niezapowiedziany lub odwołanie planów z przyjacielem, który ma tendencję do wywoływania dramatów.
Proste kroki, które można wykonać w domu bez konieczności łamania sobie głowy. Dwa zestawy, cztery pojedyncze kroki.
Innym sposobem na przejęcie kontroli nad stresem jest pozostawanie na szczycie swoich priorytetów i unikanie zwlekania.
Prokrastynacja może negatywnie wpływać na produktywność i powodować konieczność nadrabiania zaległości. Może to powodować stres, który negatywnie wpływa na zdrowie i jakość snu.
Jeśli regularnie zdarza ci się zwlekać, pomocne może być stworzenie listy rzeczy do zrobienia z priorytetami. Wyznacz sobie realistyczne terminy i pracuj nad swoją listą.
Pracuj nad rzeczami, które muszą być zrobione dzisiaj i daj sobie dużo nieprzerwanego czasu. Przełączanie się między zadaniami lub wielozadaniowość mogą być stresujące same w sobie.
Joga stała się popularną metodą łagodzenia stresu i ćwiczeń dla wszystkich grup wiekowych.
Chociaż style jogi różnią się między sobą, większość z nich ma wspólny cel - połączenie ciała i umysłu poprzez zwiększenie świadomości ciała i oddechu.
Kilka badań pokazuje, że joga pomaga zmniejszyć stres i objawy lęku i depresji. Ponadto może promować dobre samopoczucie psychiczne.
Joga może również pomóc obniżyć poziom kortyzolu, ciśnienie krwi i tętno, jednocześnie zwiększając poziom kwasu gamma-aminomasłowego, neuroprzekaźnika, który jest niski u osób z zaburzeniami nastroju.
Ludzki dotyk może działać uspokajająco i pomóc lepiej radzić sobie ze stresem.
Na przykład badania pokazują, że pozytywny kontakt fizyczny i seks mogą pomóc złagodzić stres i samotność.
Tego rodzaju kontakt może pomóc uwolnić oksytocynę i zmniejszyć poziom kortyzolu. Efekty te z kolei pomagają obniżyć ciśnienie krwi i tętno. Zarówno wysokie ciśnienie krwi, jak i przyspieszone tętno są fizycznymi oznakami stresu.
Co ciekawe, ludzie nie są jedynymi zwierzętami, które przytulają się, aby złagodzić stres. Szympansy również przytulają się do zestresowanych przyjaciół.
Spędzanie większej ilości czasu na świeżym powietrzu może pomóc zmniejszyć stres.
Badania pokazują, że spędzanie czasu na terenach zielonych, takich jak parki i lasy, oraz zanurzenie się w przyrodzie to zdrowe sposoby radzenia sobie ze stresem.
Spędzenie zaledwie 10 minut na łonie natury może przyczynić się do poprawy psychologicznych i fizjologicznych wskaźników dobrostanu psychicznego, w tym postrzeganego stresu i szczęścia.
Piesze wędrówki i biwakowanie to świetne opcje, ale niektórzy ludzie nie lubią tych aktywności lub nie mają do nich dostępu. Nawet jeśli mieszkasz w obszarze miejskim, możesz poszukać terenów zielonych, takich jak lokalne parki, arboreta i ogrody botaniczne.
Stres psychiczny aktywuje układ nerwowy i wprowadza organizm w tryb walki lub ucieczki.
Podczas tej reakcji hormony stresu wywołują objawy fizyczne, takie jak szybkie bicie serca, przyspieszony oddech i zwężenie naczyń krwionośnych.
Ćwiczenia głębokiego oddychania mogą pomóc aktywować przywspółczulny układ nerwowy, który kontroluje reakcję relaksacyjną. Ćwiczenia obejmują oddychanie przeponowe, oddychanie brzuszne i oddychanie stymulowane.
Celem głębokiego oddychania jest skupienie uwagi na oddechu, aby był wolniejszy i głębszy. Kiedy bierzesz głęboki oddech przez nos, płuca rozszerzają się całkowicie, a brzuch unosi. Pomaga to spowolnić tętno, pozwalając poczuć spokój.
Posiadanie zwierzęcia może pomóc zmniejszyć stres i poprawić nastrój.
Kiedy przytulasz lub dotykasz swojego zwierzaka, twoje ciało uwalnia oksytocynę - hormon związany z pozytywnym nastrojem.
Co więcej, badania pokazują, że właściciele zwierząt - zwłaszcza ci posiadający psy - są bardziej zadowoleni z życia, mają wyższą samoocenę, niższy poziom samotności i niepokoju oraz bardziej pozytywny nastrój.
Posiadanie zwierzaka może również pomóc złagodzić stres, nadając cel, utrzymując aktywność i zapewniając towarzystwo.
Chociaż stres jest nieuniknioną częścią życia, przewlekły stres odbija się na zdrowiu fizycznym i psychicznym.
Na szczęście kilka opartych na dowodach strategii może pomóc w zmniejszeniu stresu i poprawie ogólnego samopoczucia psychicznego.
Ćwiczenia, uważność, spędzanie czasu ze swoim zwierzakiem, minimalizowanie czasu spędzanego przed ekranem i częstsze przebywanie na świeżym powietrzu to skuteczne metody.
Stres może negatywnie wpływać na jakość włosów. Zafunduj swoim zniszczonym stresem włosom wysokiej jakości pielęgnację z naszym zestawem meer.
Suchym włosom brakuje nawilżenia, blasku i elastyczności. Może to być spowodowane wieloma czynnikami, takimi jak stosowanie niewłaściwych produktów, niedostateczna ilość składników odżywczych w diecie lub nadużywanie nieodpowiednich środków chemicznych lub technik pielęgnacji włosów.
Letnia i wilgotna pogoda może sprawić, że niektórzy z nas będą cierpieć z powodu dyskomfortu puszących się włosów. Puszące się włosy mogą być frustrujące, zwłaszcza gdy nic nie jest w stanie ich ujarzmić. Choć puszące się włosy mogą być irytujące, większość z nas nie jest do końca pewna, co jest przyczyną puszenia, co oznacza, że nie wiemy, jak najlepiej sobie z nimi poradzić. Nie martw się, jesteśmy tutaj, aby odpowiedzieć na wszystkie Twoje pytania.
W świecie włosów i urody oleje roślinne są coraz powszechniejszym składnikiem. Uważa się, że setki produktów czynią cuda dla Twojej skóry i włosów. Czy są to realne korzyści, czy to tylko reklama? Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o oleju arganowym i jego dobroczynnym działaniu na skórę i włosy.
Korzystamy z zaawansowanej technologii sztucznej inteligencji za pośrednictwem witryny pachama.com, aby zrównoważyć nasz ślad węglowy. Wspieramy różne projekty odtwarzania i ochrony lasów na całym świecie. Nie musisz nawet nic od nas kupować. Robimy to, ponieważ jedną z naszych podstawowych wartości biznesowych jest oddawanie tego, co wzięliśmy od natury.
