10 sprawdzonych sposobów na utratę wagi bez diety i ćwiczeń

1. jedz wolniej i dokładnie przeżuwaj

Mózg potrzebuje czasu, aby przetworzyć fakt, że zjadłeś wystarczającą ilość pożywienia.

Dzięki dokładnemu przeżuwaniu pokarmu będziesz jeść wolniej, co wiąże się z mniejszym spożyciem pokarmu, większą sytością i mniejszymi porcjami.

Szybkość kończenia jedzenia może również wpływać na wagę.

Osoby jedzące szybciej są bardziej narażone na przybieranie na wadze niż osoby jedzące wolniej.

Aby przyzwyczaić się do wolniejszego jedzenia, warto liczyć, ile razy przeżuwasz każdy kęs.

2. Jedz dużo białka

Białko silnie wpływa na apetyt. Może zwiększać uczucie sytości, zmniejszać głód i pomagać jeść mniej kalorii.

Może to wynikać z faktu, że białko wpływa na kilka hormonów, które odgrywają rolę w głodzie i sytości.

Jeśli obecnie jesz śniadanie na bazie zbóż, możesz rozważyć przejście na posiłek bogaty w białko, taki jak jajka.

Kobiety z nadwagą lub otyłością, które jadły jajka na śniadanie, spożywały mniej kalorii w porze lunchu w porównaniu z tymi, które jadły śniadanie zbożowe.

Co więcej, jedli mniej kalorii przez resztę dnia i przez następne 36 godzin.

Pokarmy bogate w białko obejmują pierś z kurczaka, ryby, jogurt grecki, soczewicę, komosę ryżową i migdały.

3. przechowywać śmieciowe jedzenie poza zasięgiem wzroku

Przechowywanie niezdrowej żywności w widocznym miejscu może zwiększyć głód i apetyt, powodując, że będziesz jeść więcej.

Jest to również związane z przyrostem masy ciała.

Gdy wysokokaloryczna żywność jest wyeksponowana w domu, mieszkańcy częściej ważą więcej niż osoby, które zostawiają w widocznym miejscu tylko miskę owoców.

Przechowuj śmieciowe jedzenie poza zasięgiem wzroku, na przykład w szafkach. Będzie mniej prawdopodobne, że przyciągną wzrok, gdy będziesz głodny.

Z drugiej strony, trzymaj zdrową żywność w widocznym miejscu na blacie i umieść ją na pierwszym planie w lodówce.

4. Jedz pokarmy bogate w błonnik

Spożywanie pokarmów bogatych w błonnik może zwiększyć uczucie sytości, dzięki czemu dłużej będziesz czuć się najedzony.

Jeden rodzaj błonnika, błonnik lepki, jest szczególnie przydatny w odchudzaniu. Zwiększa uczucie sytości i zmniejsza spożycie pokarmu.

Lepkie włókno tworzy żel w kontakcie z wodą. Żel ten wydłuża czas wchłaniania składników odżywczych i spowalnia opróżnianie żołądka.

Błonnik wiskozowy występuje wyłącznie w pokarmach roślinnych. Należą do nich fasola, płatki owsiane, brukselka, szparagi, pomarańcze i siemię lniane.

Suplement odchudzający o nazwie glukomannan ma również bardzo wysoką zawartość lepkiego błonnika.

5. Regularnie pić wodę

Picie wody może pomóc ci jeść mniej i schudnąć, zwłaszcza jeśli pijesz ją przed posiłkami.

Picie około pół litra wody na około 30 minut przed posiłkiem zmniejsza głód i spożycie kalorii.

Uczestnicy, którzy pili wodę przed posiłkami, schudli o 50% więcej w ciągu 12 tygodni w porównaniu z tymi, którzy tego nie robili.

Jeśli zastąpisz napoje o dużej zawartości kalorii - takie jak słodkie napoje gazowane lub soki - wodą, możesz zauważyć jeszcze większy efekt.

6. Mniejsze porcje jedzenia

Wielkość porcji wzrosła w ciągu ostatnich kilku dekad, zwłaszcza w restauracjach.

Większe porcje zachęcają ludzi do jedzenia więcej i są związane ze zwiększonym przyrostem masy ciała i otyłością.

Serwowanie sobie nieco mniejszej ilości jedzenia może pomóc w zjedzeniu znacznie mniejszej ilości kalorii. Prawdopodobnie nawet nie zauważysz różnicy.

7. Jedzenie bez elektronicznych rozpraszaczy

Zwracanie uwagi na to, co jesz, może pomóc ci jeść mniej kalorii.

Ludzie, którzy jedzą podczas oglądania telewizji lub grania w gry komputerowe, mogą stracić kontrolę nad tym, ile zjedli. To z kolei może powodować przejadanie się.

Co więcej, rozproszenie uwagi podczas posiłków ma jeszcze większy wpływ na spożycie kalorii w dalszej części dnia. Osoby, które były rozproszone podczas posiłków, zjadały o 30% więcej kalorii w późniejszych posiłkach niż te, które były skupione.

Jeśli regularnie spożywasz jedzenie podczas oglądania telewizji lub korzystania z urządzeń elektronicznych, możesz nieumyślnie jeść więcej. Te dodatkowe kalorie sumują się i mają ogromny wpływ na wagę w dłuższej perspektywie.

8. Dobrze się wysypiaj i unikaj stresu

Jeśli chodzi o zdrowie, ludzie często zaniedbują sen i stres. Oba te czynniki mają silny wpływ na apetyt i wagę.

Brak snu może zaburzać działanie hormonów regulujących apetyt - leptyny i greliny. Poziom innego hormonu, kortyzolu, wzrasta, gdy jesteś zestresowany.

Wahania tych hormonów mogą zwiększać głód i apetyt na niezdrowe jedzenie, prowadząc do większego spożycia kalorii.

Co więcej, chroniczny brak snu i stres mogą zwiększać ryzyko chorób, w tym cukrzycy typu 2 i otyłości.

9. Pomijaj słodkie napoje

Słodzone napoje, takie jak napoje gazowane, wiążą się ze zwiększonym ryzykiem wielu chorób.

Bardzo łatwo jest spożywać nadmiar kalorii ze słodzonych napojów, ponieważ kalorie w płynie nie wpływają na uczucie sytości tak, jak ma to miejsce w przypadku pokarmów stałych.

Całkowite wyeliminowanie tych napojów może przynieść ogromne długoterminowe korzyści zdrowotne. Pamiętaj jednak, że nie powinieneś zastępować napojów gazowanych sokami owocowymi, ponieważ mogą one zawierać tyle samo cukru.

Zdrowe napoje obejmują wodę, kawę i zieloną herbatę.

10. Podawanie niezdrowego jedzenia na czerwonych talerzach

Jedną z nietypowych strategii jest używanie czerwonych talerzy, aby pomóc ci jeść mniej. Badania pokazują, że ta technika prawdopodobnie działa w przypadku niezdrowych przekąsek.

Jedno z badań wykazało, że ochotnicy jedli mniej ciastek z czerwonych talerzy niż z białych lub niebieskich.

Wyjaśnieniem może być fakt, że kolor czerwony kojarzy nam się z sygnałami zatrzymania lub ostrzegawczymi.

Styl życia również odgrywa dużą rolę w jakości włosów.

Włosy są odzwierciedleniem tego, co jesz. Zafunduj im najlepszą pielęgnację, która pomoże odżywić i wyleczyć zniszczone włosy.